החופש הגדול הגיע ואיתו כאב הגב.
בתקופה זו מגיעים אלי הורים עם כאבי גב תחתון. אחרי תשאול קצר, הסיבה הנפוצה שחוזרת היא השעות הרבות שההורים מבלים עם הילדים בחופש הגדול.
כשמבלים עם הילדים הדבר האחרון שמודעים אליו הוא הגוף שלנו.
בעידן בו אנו יושבים שעות ארוכות במהלך היום ללא הפסקות וללא פעילות גופנית מספקת, החלקים בעלי הפוטנציאל הגבוה לפציעה, יהיו החלקים החלשים והמנוונים. טיפים להרמה והחזקה נכונה של ילדכם תשמור על הגב שלכם בחופש הגדול.
חימום
ראשית יש לחמם את הגב התחתון. נכון, מספיק חם בחוץ, הכוונה היא להכניס תנועה לגב התחתון מידי פעם במהלך היום. צריך לזכור שאנחנו נהנים מהמזגן אבל הגוף שלנו פחות, הקור מהמזגן נוטה לכווץ את השרירים ולגרום להיתפסויות.
עשו תנועות סיבוביות קלות לאגן ולגב התחתון או תרגילי מתיחות. כל תרגיל שמערב את האזורים הללו מבורך. עדיף מכלום לא?
הרמה נכונה
פסקו רגלים ברוחב כתפיים, בהונות מופנות כלפי חוץ.
קרבו את הילד אליכם כמה שניתן ותשאפו שאיפה עמוקה פנימה שתחזק לכם את הcore. טכניקה זו חשובה ויעילה מאוד. כשהאוויר בפנים הגוף מזדקף ולא קורס פנימה.
עליכם להתכופף מהאגן. כשתרגישו את שרירי הישבן והירך עובדים תדעו שאתם עושים את זה נכון.
שמרו על האגן ישר ויציב
עמדו מאוזן וזקוף. חשוב לא להשעין את המשקל לאחד הצדדים,
הוא פוגע באיזון הטבעי ומפעיל לחץ על החוליות הגורמות למגוון בעיות גב, צוואר, אגן ועוד.
מתהלכים עם הילדים
החזיקו את הילד גבוה מעל קו הטבור שרגליו סביב המותנים.
המשקל לא קל ולכן הטעות הנפוצה היא להישען אחורה, זכרו גם כאן עמדו זקוף ומאוזן.
